z serii

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]

[...] mówi, że łatwiej dołożyć serię co trening niż powtórzenia co trening. Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki. Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie [...]

[...] treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , prostowniki biodra pracuja , chwyt sie wzmacnia a do tego bardzo mi sie rozluznilo wszystko w [...]

[...] sie czy nie pozmieniac troche treningu . Zrobilem tyle ile dalem rade caly spocony i dobity , na fronty juz nie mialem sil , przy rdl pomimo mniejszego ciezaru w ostatniej serii znowu mnie kulo w okolicach dolnego odcinka plecow wiec zdecydowalem zakonczyc trening . Przysiad tylni low bar: 4 x 70kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg Przysiad [...]

[...] tygodniu. Poniewaz mialem domsy jeszcze na nogach w poniedzialkowym push nie uwzglednilem cwiczen na czworki. Trening bardzo fajnie , poszly 2 powtorzenia wiecej w kazdej serii WL , w pompkach skupiam sie bardzo na technice zeby klatka pracowala jak najwiecej wiec jeszcze nie dopinam ciezaru. Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 6 x [...]

[...] bardzo dobry wybor :-)) Siady ida dobrze , mam nadzieje dodawac tutaj sporo kg , technika coraz lepiej opanowana , jak narazie zadnego dyskomfortu. Na suwnicy po ostatniej serii ktora zrobilem do odcinki widac ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie staralem sie robic wszystko dobrze technicznie i nie szarzowac ale czas [...]

sorry :) szybko patrzylem i pomylilo mi sie ze ACT robisz:) Zapomnij o obwodach :) Najpierw liczba powtorzen rosnie, pozniej serii na koncu obciazenia wiec z tym pokombinuj. Edit: dzisiaj rozmawialem z gosciem na silowni ktorego widze od roku - ciagle wyglada tak samo hehe - dzis mial dzien barkow: lacznie 24 serie na barki i mowi ze nigdy nie [...]

[...] osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło mi lepiej i czułam dupsko bardzo mocno 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 18kg, 2x 20kg (3x18kg) - ok ! choć ręce w 3 serii już miały trudności z utrzymaniem kg 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - na razie nie dokładam +brzuch + pupa Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : [...]

[...] - bez zmian na razie , ostatnie powtórzenia walka 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20— 10kg/ 12, 3x12kg/ 10, 8,6 (7kg/15 ,3x 9kg/12, 10, 10) - w ostatniej serii lewa ręka odmówiła posłuszeństwa, na razie zostają te 12 kg Jestem zadowolona. Po treningu ledwo byłam w stanie się ubrać , ręce jak z waty. Przeziębienie chyba udało [...]

[...] 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - rozkojarzyłam się w ostatniej serii i zgniot zaliczyłam ...ale do 10 już i tak bym nie dobiła , ciężko 3. pompki 4x 12 - 4x12 - ok! lubię 4. rozpiętki 4x12 : 4x6,5kg /3x12powt, 10powt - bardzo ciężko już [...]

[...] Trening 3 1.przysiad dynamiczny 8x2 na 47kg - ojj ciężko było - nagrałam film 2. przysiad goblet 4x 10-20: 4x15,5 kg / 15, 12, 10,10 powtórzeń - nagrałam film , po 4 serii miałam wrażenie, że nogi odmawiają posłuszeństwa... 3. hip thrust 4x 10-15: 55kg/12, 3x58kg/10 - dobiłam ze łzami w oczach ... 4. swing sztangielka lub kettlem 4x 15 : [...]

[...] - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez [...]

[...] na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie ostatnie powtórzenie 5 serii ledwo do końca, spięcie na maksa, aby zgniotu nie było. Rozpiętki dobrze poszły. 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x26kg/8 (22kg/10, 2x25kg/8) 2b. Wznosy ramion [...]

[...] pisząc ci że osoba ćwiczy jeszcze krótko nie jest zawansowana i że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na czym płakac bo trening na rzezbe moim zdaniem i [...]

heh, to jest typowy plan na mase praktycznie patrzac po liczbach powtorzn i serii. W typowej silowce schodzisz z progresja do 1-2, czasem 3 powtorzen, zalezy od systemu. Ile razy w tyg. cwiczysz?

jedna uwaga - Ty na pewno cwiczysz HST? w HST, na pierwszym treningu 15 powinienes miec ciezar mniejszy o jakies minimim 10-12,5 kg niz Twoje 15max, wiec raczej nie powinienes rzygac, lub miec problemow z dokonczeniem serii. ja na pierwszym treningu pietnastek zwykle usmiecham sie radosnie pod koniec kazdej serii.

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

Irasiad to takie ćwiczenie na nogi Kaczora na plecy i reszta wygląda jak siady, z tą różnicą, że po serii siadów odkłada się grzecznie sztangę na stojak, a w Irasiadach rzuca się kaczorem.

[...] daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie hantlami 2-3 serie zakres od 12 do 8 dlaczego klatka barki poniewaz przy [...]

W skrócie robisz ćwiczenie które angażuję większość mięśni tj. filmik i robisz 7 serii i tak : 20sek robis zjak najwięcej tych przysiadów z wymachami 10 sek przerwy znow na maxa, 10 sek przerwy i znow na maxa 20sek i 10sek przerwy i tak 7serii powtarzasz. zajmuję to max 5min jest do tego gdzie smuzyka z takim licnzikiem specjalnym Zmieniony przez [...]